ltrzh-cmn-hantzh-cmn-hantUTF-8zh-cmn-hant【非官方】高雄捷運車務中心暨行控中心活動討論區檢視主題 - 2017行控中心龍舟季開催！輸入您想要前往的頁數1; path=/; domain=72.9.241.84./styles/prosilver/template./styles/prosilver/template./styles/prosilver/theme./style.php?id=1&amp;lang=zh_cmn_hant&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275./styles/prosilver/theme./styles/prosilver/theme./styles/prosilver/themeviewtopicltr./index.php?sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275討論區首頁<img src="./styles/prosilver/imageset/site_logo.gif" width="139" height="52" alt="" title="" />【非官方】高雄捷運車務中心暨行控中心活動討論區這是一個專屬於高雄捷運車務中心與行控中心同仁的非官方私人交流園地 ，以下雙網址均可連到本討論區 【WWW.KRTC-T13.IDV.TW】 【 WWW.KRTC-T12.IDV.TW】跳到內容
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					<a href="./search.php?sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275" title="檢視進階搜尋選項">進階搜尋</a> <input type="hidden" name="sid" value="1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275" />

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		./index.php?sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275討論區首頁 <strong>&#8249;</strong> <a href="./viewforum.php?f=22&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">行控中心活動討論區</a> <strong>&#8249;</strong> <a href="./viewforum.php?f=24&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">行控中心揪團運動討論區</a>變更字體大小變更字體大小<li class="rightside"><a href="./viewtopic.php?f=24&amp;t=3551&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275&amp;view=print" title="列印模式" accesskey="p" class="print">列印模式</a></li>./faq.php?sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275問答集問答集<li class="icon-register"><a href="./ucp.php?mode=register&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">註冊</a></li>
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				./viewtopic.php?f=24&amp;t=3551&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c2752017行控中心龍舟季開催！<div style="display: none !important;">籃球、壘球、保齡球、自行車、游泳、健身、路跑，要一起去運動，就在這裡揪團吧!!<br /></div>
		<div class="reply-icon"><a href="./posting.php?mode=reply&amp;f=24&amp;t=3551&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275" title="發表回覆"><span></span>發表回覆</a></div>
	
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			<h3 class="first"><a href="#p13523">2017行控中心龍舟季開催！</a></h3>
			<p class="author"><a href="./viewtopic.php?p=13523&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275#p13523"><img src="./styles/prosilver/imageset/icon_post_target.gif" width="11" height="9" alt="文章" title="文章" /></a>由 <strong><a href="./memberlist.php?mode=viewprofile&amp;u=53&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">OH!老王</a></strong> &raquo; 2017年 4月 7日, 21:37 </p>

			

			<div class="content">龍舟自主訓練活動要開始嘍！ <br /><br />首先先來談談我們參加龍舟賽的意義...好沈重的感覺，哈 <br />我個人是把每年參加龍舟賽，當成是登百岳、騎百K、泳渡日月潭之類的活動 <br />完賽就是一種自我肯定，名次只是一個 <br />試想，如果我們真的要以名次為目標，我們的成員就要像中鋼或日月光一樣，不斷的汰換新血 <br />就如前幾年有個早年我們高捷考上中鋼的小鮮肉有在龍舟隊內 <br />但去年就已經沒參加了，江山代有才人出，強如陳金鋒也必須退休... <br />但如果我們的目標是如我前述是以「自我實現」為目的 <br />那我們的共同努力目標，就會變成類似要完登百岳：我們要連續出賽20年！ <br />希望我有這個榮幸跟大家繼續划下去，我們還有(至少)17年要一起走！哈<br /><br />好的，但即便名次不是我們所在乎的 <br />藉著每年的參賽前準備，我們同時可以把身體健康調整到最佳狀態當成是這個活動的附加價值 <br />但大家工作忙碌，也且絕大多數要輪班 <br />所以我們比較沒辦法聚在一起做活動前的體能練習 <br />因此根據幾年來的土法煉鋼經驗，在這邊提出三項可以在家自主練習的項目 <br />(我已經把仰臥起坐這類大家會卻步的練習排除了) <br />請大家務必每天撥空個10分鐘做個練習： <br />1.請把體重調整&lt;=去年體重，至少要平盤，不單僅為了龍舟，其實這是健康的基礎！ <br />2.每天跑連續5分鐘。(距離不是重點，重點是模擬連續性的運動感覺；每天都有跑才是重點！) <br />3.對著牆壁做伏地挺身，從60下慢慢調整至160下。(要大家做標準伏地挺身一定有困難，請大家試著腳離開約兩步，身體45度的狀態下，對著牆壁做伏地挺身，一般應該3、40下都還可以非常輕鬆的完成，我們就模擬是划槳時的心態，超過100以上，就會開始有那種快到終點前的痛苦感，這樣可以練體力之外，也可以練意志力) <br />但這一項除了一些原本長期有在健身的同仁可以一開始就每天做160下之外，其餘的同仁，包括老王自己，建議都是從40開始，每天加10下的方式往上練，避免一次過頭而受傷 <br /><br />以上是最基本的練習量，目的是給懶人型/忙碌型同仁有個簡單的練習方式 <br />特別是歷來划到最後槳會亂，無力划完的同仁，上述簡單練習，應該會有一定的改善！ <br />當然歡迎同仁自行再加碼...<br /><br />另外也跟大家報告，為了避免閉門造車，老王今年終於盼到了高雄市要開設C級龍舟教練的課程(前幾年都只開B級或A級，沒有入門C級資格，是沒辦法上的) <br />預計四月底會上課三天取得資格，屆時對於龍舟的訓練，期盼可以給大家更科學的建議方法！ <br /><br />在此宣佈：今年行控龍舟季，正式開始！</div>

			<div id="sig13523" class="signature"><span style="color: #0000FF">鳳翼天翔~~我是不死鳥-OH!老王</span></div>

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			<dl class="postprofile" id="profile13523">
			<dt>
				<a href="./memberlist.php?mode=viewprofile&amp;u=53&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275"><img src="./download/file.php?avatar=53_1305963899.jpg" width="90" height="90" alt="頭像" /></a><br />
				<a href="./memberlist.php?mode=viewprofile&amp;u=53&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">OH!老王</a>
			</dt>

			

		<dd>&nbsp;</dd>

		<dd><strong>文章:</strong> 4546</dd><dd><strong>註冊時間:</strong> 2010年 6月 27日, 19:50</dd>

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			<h3 ><a href="#p13524">Re: 2017行控中心龍舟季開催！</a></h3>
			<p class="author"><a href="./viewtopic.php?p=13524&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275#p13524"><img src="./styles/prosilver/imageset/icon_post_target.gif" width="11" height="9" alt="文章" title="文章" /></a>由 <strong><a href="./memberlist.php?mode=viewprofile&amp;u=53&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">OH!老王</a></strong> &raquo; 2017年 4月 7日, 21:37 </p>

			

			<div class="content">各位隊友，兩件事情報告！<br />第一件：<br />請有意願要參加者個別email回信給我，提供必要資料 <br />說明如下: <br />1.奪標手如信勳 出賽 時間OK，懇請信勳續任！鼓手請進成續任！ <br />2.舵手基本上會請宗益與家德回訓。 ★有想要去上舵手訓的，也可告知老王。<br />3.龍舟隊員，煩請提供下列資料，Thanks!! <br />(1)身份證字號及身份證正反影本(分開影印，不要印成兩面的！身份證煩請鵬翔協 助幫 忙收齊) <br />(2)出生年月日(報名時保險用)， <br />(3)你的體重(請務必精準不要虛報，因為關係到龍舟坐的位置要重量平衡) <br />(4)習慣坐在左邊還是右邊划船，如兩邊都可者，請回覆兩邊都可(人對準龍頭，一排是坐兩個人，請自行 想像一下，習慣坐哪一邊划順手)<br /><br />第二件：下週六日是北港媽祖繞境，如果有隊友想要體驗一下北港媽祖以及順便訓練體能的，請速洽老王，原則上參加名額不限，但轎夫的衣服以兩個名額為限 <br /><br />我們這次是走週六夜間場，因此我預計我們可以星期六早上搭高鐵到嘉義，中午前到北港吃午餐，然後下午起駕，扛到隔日清晨第一階段入廟，梳洗一下，享用北港傳統早餐，然後搭高鐵回高雄，週日中午前可返抵高雄 <br /><br />細節請見 <br /><!-- l --><a class="postlink-local" href="http://www.starwars-tw.com/phpBB3/viewtopic.php?f=23&amp;t=3019">viewtopic.php?f=23&amp;t=3019</a><!-- l --></div>

			<div id="sig13524" class="signature"><span style="color: #0000FF">鳳翼天翔~~我是不死鳥-OH!老王</span></div>

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				<a href="./memberlist.php?mode=viewprofile&amp;u=53&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275"><img src="./download/file.php?avatar=53_1305963899.jpg" width="90" height="90" alt="頭像" /></a><br />
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		<dd><strong>文章:</strong> 4546</dd><dd><strong>註冊時間:</strong> 2010年 6月 27日, 19:50</dd>

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	<form id="viewtopic" method="post" action="./viewtopic.php?f=24&amp;t=3551&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275">

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		<div class="reply-icon"><a href="./posting.php?mode=reply&amp;f=24&amp;t=3551&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275" title="發表回覆"><span></span>發表回覆</a></div>
	
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	<p></p><p><a href="./viewforum.php?f=24&amp;sid=1df035d9c059f33ced96c5cfc1f5c275" class="left-box left" accesskey="r">回到 行控中心揪團運動討論區</a></p>

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